I tak můžete cvičení s vlastní vahou pojmout a pěkně si ho užít. Dřepy, kliky, sed-lehy… Klasika, zato však účinná. Jak dlouho a často cvičit. Cvičení s vlastní vahou je nejlepší zařadit 3x týdně po dobu 30 minut, zároveň bychom měli mít vždy stanovené intervaly – například 3 minuty cvičení a 1 minuta To je co se týče pomůcek na cvičení asi vše. Teď se pojďme podívat na to, co se s nimi (i bez nich) dá dělat. Slovníček CrossFit pohybů a cviků: Squat – dřep. Existují však spousty variant. Air squat – dřep s vlastní vahou. Zde asi netřeba více slov. BS = back squat – dřep s osou za hlavou. Klasický dřep, akorát Vem si tužku a papír a rozepis si trénink celého těla do tří dnů, tak at kazdou partii porojedeš dvakrát. Zbytek dnů regeneruj a pohybuj se. :) Zbylé dva týdny, když jsi mimo domov, neznamená to ze nemůžeš cvičit. Mas vlastní tělo a to je vaha sama o sobě. Dokonce je dnes velice populární cvičit s vlastní vahou. Dobrý pocit. Kruhový trénink je velice účinný druh cvičení, který má spoustu výhod. Hodí se zvláště pro ty, kteří chtějí shodit přebytečná kila a dlouhodobě si zpevnit postavu. Díky těmto intenzivním tréninkům se vám také vyplaví spousta endorfinů a zaručeně se budete po tréninku cítit dobře. Efektivní na čas. Začnete dřepy v jejich sumo verzi, budete pokračovat šikmými a potom se přesunete na podložku. Pozice ve vzporu je náročnější, pokud ji ještě nezvládáte, můžete zůstat na boku. Dohromady je cviků pět, každý opakujte jednu minutu a na každou nohu udělejte minimálně dvě série. Ideálně ovšem zkuste odcvičit tři Pokud jste profesionál, můžete to v pohodě zvládnout třikrát při vhodně zvoleném tréninkovém plánu na objem. Osobně si však nemyslím, že cvičit jednu svalovou partii až třikrát týdně je z praktického hlediska pro běžného člověka užitečné. Na to byste v posilce museli bydlet nebo mít doma vlastní. Silový trénink – 10 rad, kterých se držte. Začít s novým režimem, co se posilování a cvičení týče, může být skličující, zvláště pokud nejste příliš atletický typ. Ale není třeba zoufat! Vaše tělo se dokáže hodně rychle přizpůsobit nové rutině a vy si tak vytvoříte návyk, který s vámi, v ideálním Pokud se vám líbí myšlenka cvičení doma bez nutnosti nákupu nářadí, pak jsou cviky s vlastní váhou skvělou volbou pro vás. Výhody posilování s vlastní vahou. Posilování s vlastní vahou nabízí mnoho výhod pro celkovou fyzickou kondici, posilování svalů, metabolismus a celkové zdraví. Chceš-li zformovat zadek a získat větší svalový objem na nohou, dřep je ideální volba. Existuje mnoho variant tohoto cviku. Dřepy můžeš cvičit s velkou činkou, s jednoručkami, s kettelbellem nebo pouze s vlastní váhou. Velice účinný dřep s vlastní váhou se nazývá sumo dřep. Silový trénink s osou, činkami, vyšší intenzita: 6: 390: 19 hod a 42 min: 480: 16 hod: Cvičení v posilovně se zátěží, střední intenzita: 5: 325: 23 hod a 36 min: 400: 19 hod a 12 min: Trénink s vlastní vahou (kliky, výpady, sed-lehy), střední intenzita: 3,8: 247: 31 hod: 304: 25 hod a 18 min DaHFytU.